Met Aikido leer o.a. wat je preventief en reactief kan doen als iemand jou bijvoorbeeld met vastpakken of een mes bedreigt.  

Maar wat kun je verwachten tijdens een les. Een standaard Aikido les ziet er als volgt uit?

Les opbouw

Opening

Elke les wordt op een traditionele wijze geopend waarbij iedereen op een rij zit en een moment wordt genomen om je volledig te focussen op de les en je leven buiten de dojo even aan de kant te parkeren.

Warming-up (aiki-taiso): ademhalingsoefeningen (ki) en stretching

De les begint met een warming-up om blessures te voorkomen. De warming-up bestaat uit ademhalingsoefeningen en stretching en is gericht op de training die volgt.

Omdat in Aikido geen (spier)kracht tegen kracht wordt gebruikt, zijn de bewegingen zoveel mogelijk natuurlijk en vloeiend. In de uitvoering van de technieken is het belangrijk dat het lichaam soepel kan bewegen (flexibiliteit van gewrichten en soepelheid van spieren) met een optimaal gebruik van de ademhaling. Het gaat om het ontwikkelen van innerlijke kracht of ‘ki’: de vereniging van ademhaling, beweging en concentratie.

Houding (kamae)

Tijdens de training is er veel aandacht voor een adequate houding (kamae), die zorgt dat je stabiel staat en van waaruit je toch makkelijk kunt bewegen. De aikido basishouding is afgeleid van zwaardvechten: je staat alsof je een zwaard vasthoudt.

Lichaamsverplaatsingen (taisabaki’s)

Lichaamsverplaatsingen (taisabaki’s) zijn basisoefeningen, die met en zonder partner kunnen worden getraind. Zonder partner taisabaki’s oefenen gaat om het zo efficiënt mogelijk leren bewegen in het ritme van de ademhaling. Met de partner worden taisabaki’s getraind om de partner te bewegen terwijl deze ‘uit balans’ is. Uit de lijn van de aanval bewegen is daarbij een essentieel onderdeel.

Ukemi training: rollen en valbreken

Er wordt veel aandacht besteed aan het leren rollen en valbreken. Dit wordt rustig opgebouwd en kan in eigen tempo worden geoefend.

Training van technieken: klemmen (katame waza) en worpen (nage)

Aikido kent vele verschillende technieken die vanuit statische naar steeds dynamischere aanvallen worden geoefend en geleerd.Contact, balansverstoring (kuzushi), focus, alertheid (zanshin), en flexibiliteit spelen hier een belangrijk onderdeel bij.

Cooling down

Aan het einde van de training is het van belang om weer rustiger te worden, de ademhaling te kalmeren en de spieren iets te ontspannen. De les wordt vaak afgesloten met een korte cooling down.

Sluiting

Net als de les begint eindigt deze ook op een traditionele wijze waarbij iederereen op een rij zit en een moment wordt genomen om de les af te sluiten.

Daarna

Aprè-tea (thee) om samen nog even rustig na te kunnen praten. Nadat de matten weer zijn opgeruimd.